Закрыть ☒

10 правил здорового сна

Отбой и подъем в одно и тоже время

Если не соблюдать режим сна, то не стоит удивляться тому, что вы недосыпаете. Четко отложенный график времени отбоя и подъема, является неотъемлемым, а возможно главным правилом здорового сна. Если вы мечтаете о крепком и здоровом сне, вам просто необходимо, наладить график.

10 правил здорового сна

Ложитесь спать, не позднее 23 часов, ведь в это время организм больше всего подготовлен ко сну.

Алкоголь и никотин

Никотин проявляет плохое воздействие на нашу нервную систему, нарушая структуру сна. Курящему человеку необходимо больше времени, чтоб выспаться, а сон его достаточно беспокойный. Употребление спиртных напитков пагубно влияет на ритм мозга и лишает нас полноценного сна, который просто необходим, для восстановления сил.

Запрещен тяжелый ужин, менее чем за 4 часа до сна

Легкий перекус (такой как, низкопроцентный йогурт, нежирный творог, фрукты) полезны за 1-2 часа, до наступления сна. Тяжелая пища, может отрицательно сказаться на засыпании, но и на голодной желудок уснуть нелегко.

Активный образ жизни и регулярные легкие физические упражнения

Чем активнее вы проведете свой день, тем крепче вы заснете. Но не все физические нагрузки, помогут вам заснуть. Стоит пренебрегать тяжелыми упражнениями, так как они повышают частоту пульса. Поэтому, если сразу после упорной тренировки, лечь спать – заснуть вряд ли получится.

Принимайте теплый душ, а по возможности и теплую ванну. В конце дня — это поможет вам расслабить ваш организм, и смыть всю усталость, накопившуюся за день.

Удобное спальное место

Для крепкого и качественного сна, очень важно удобство спального места. Колющееся белье, жесткая подушка, слишком мягкий матрас: все эти принадлежности могут так же повлиять не самым благоприятным образом на ваш сон. А вот качественные матрасы и удобные подушки с теплым одеялом станут идеальным вариантом для приятного сна.

Контролируйте комнатную температуру

Если вам холодно, жарко или душно, заснуть будет сложнее. Исследования доказали, что температура воздуха, оказывает влияния на здоровый сон и его продолжительность. Наиболее комфортная температура для здорового сна, в холодное время — 19-22 °С, а в жаркое — 22-24 °С. В зимний период, когда включают отопление, обязательно проветривайте комнату.

Максимально уменьшите свет в спальне во время сна

Человеческий организм вырабатывает гормон — меланин, при абсолютной темноте отвечающий за цикл сна. Поэтому рекомендуется засыпать в полной темноте, тогда ночной отдых поможет полностью восстановить работоспособность и стрессоустойчивость организма.

Посторонние звуки

Звук – это еще один веский фактор, который влияет на наш здоровый сон. Звуки, на которые мы не обращаем внимания днем, в результате циклы, отвечающие за сон, подвергаются изменениям.

Звуки, нарушающие наш сон:

  • Сотовые телефоны
  • Домашние животные
  • Поезда, самолеты
  • Уличный шум
  • Бытовые приборы и тд.

Кровать используйте только для сна и интимной близости

Постель должна быть связана исключительно со сном. Иначе могут возникнуть неправильные рефлексы. Если не использовать кровать вместо дивана, то когда наступит время сна, организм будет воспринимать спальное место, правильно. И здоровый сон, не заставит себя долго ждать.

Читайте перед сном

Доказанный и очень расслабляющий способ, это чтение перед сном, которое поможет вам заснуть. Именно чтение, правильно влияет на сон, снижает уровень стресса и отделяет в нашем сознании события и переживания прошедшего дня.

Недосыпать — к сожалению, является для нас нормой. Поэтому и плохое самочувствие должно быть привычным состоянием в наше время. Чтобы слабость и стресс, не беспокоили вас — начните больше спать. Помните, здоровый сон это одна из самых важных функции для работы нашего организма.