Сколько времени в день необходимо двигаться, чтобы быть здоровым и прожить до 90 лет.

Сидячий образ жизни никогда не приносил пользы и об этом знает практически каждый человек. Занимаясь спортом, ведя активный образ жизни, люди снижают риск столкнуться с какими-либо заболеваниями.

Но если вы постоянно сидите на одном месте и ведете малоподвижный образ жизни, стоит задуматься о здоровье.

Сидячий образ жизни приводит к сердечно-сосудистым болезням, остеохондрозу, а также многим другим заболеваниям, которые не только доставляют дискомфорт, но могут привести к смерти.




Чтобы избежать столкновения со всеми негативными последствиями, многие специалисты рекомендуют регулярно заниматься физкультурой или тратить на пешие прогулки не менее 1-го часа.

Сколько времени в день необходимо двигаться, чтобы быть здоровым и прожить до 90 лет.

Но как на самом деле обстоят дела со временем, которое следует посвящать физическим нагрузкам?


Ученые из Австралии 9-ть лет наблюдали за 150000 людьми, давая им различные нагрузки. Данные действия должны были помочь узнать, что именно поможет компенсировать время, потраченное на сидячий образ жизни.


Благодаря исследованиям, удалось выяснить, что у людей, сидящих свыше 8-ми часов в день, а также не занимающихся какими-либо физическими упражнениями, риск скончаться от сердечнососудистых заболеваний довольно-таки высок, около 107%.

Данную группу людей сравнивали с теми, кто проводил в сидячем положении 4 часа, но при этом выполняли физические упражнения один час в неделю.


Стоит отметить, для снижения риска недостаточно меньше сидеть. Люди, сидящие не более 4-х часов в сутки, а также выполняющие физические упражнения около 2-х часов в неделю, рисковали столкнуться с сердечными заболеваниями, как и предыдущая группа людей.


Причиной тому служили физические нагрузки, которых было недостаточно. В день они занимались упражнениями около 20 минут, которых не хватало, чтобы поддерживать организм в тонусе. Но при этом эти люди снизили риск возникновения болезней до минимума.


Что лучше пешие прогулки или физические упражнения




Также были проведены опыты, в результате которых ученые выяснили, что эффективнее, ходьба или физическая активность.


Им удалось узнать, если человек сидит примерно 6-ть часов, но при этом всего час проводит за активными физическими нагрузками – уборка, работа в саду, прогулки, снижается риск преждевременной смерти на 20-ть %.

Сколько времени в день необходимо двигаться, чтобы быть здоровым и прожить до 90 лет.


Если этот час заменить на более сильные физические нагрузки – фитнес, футбол, плавание и другие активные виды спорта, риск уменьшится на 64%.


Из данных результатов следует сделать вывод, что активные физические нагрузки снижают вероятность возникновения сердечных заболеваний и преждевременной смерти.

Также заниматься от 20 до 40 минут в день намного эффективнее, чем проводить за спортивными тренировками около 3-х часов в неделю.


Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения, потратив на них около 40 минут в день. Конечно, физические нагрузки отлично сказываются на здоровье, но самые обыкновенные пешие прогулки по парку не помешают и наверняка снизят риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Здоровья Вам и долгих лет жизни!

Если Вам была полезна наша статья поставьте пожалуйста палец ВВЕРХ а также не забудьте подписаться в раздел . До новых встреч!