Многие, как герои мультфильма «Каникулы в Простоквашино», предпочитают отдых на даче. Но чтобы он принес только радость, важно заранее позаботиться о своем самочувствии.
Почему дачный отдых требует особой подготовки?
Вместо морского побережья все больше людей выбирают загородный отдых, особенно в периоды, когда важно избегать больших скоплений людей. Однако смена обстановки и активность на свежем воздухе — это не только плюсы, но и нагрузка на организм. Жара, физический труд и солнце могут стать испытанием для кожи, сердечно-сосудистой системы, суставов и общего тонуса. Поэтому ключ к успешному отпуску — это продуманная аптечка и знание основных правил безопасности.
Защита и уход за кожей в летний период
Летняя жара, ультрафиолет и сухой воздух — серьезные враги кожи. Солнце ускоряет процессы старения, провоцируя потерю коллагена и появление пигментных пятен, а также может вызывать повышенную жирность и воспаления. Три кита летнего ухода — это солнцезащитные средства, тщательное, но мягкое очищение и интенсивное увлажнение.
Оптимальным решением станет многофункциональная косметика. Например, существуют кремы, которые совмещают в себе SPF-защиту, компоненты против пигментации, а также увлажняющие и антивозрастные комплексы. Такие средства часто содержат пептиды, витамины и гиалуроновую кислоту, что позволяет решать несколько задач одновременно.
В условиях повышенной солнечной активности в организме образуется больше свободных радикалов. Для внутренней защиты стоит рассмотреть прием антиоксидантов: карнозин, ацетил-глутатион, ликопин, альфа-липоевую кислоту или дигидрокверцетин.
Поддержка мозга и сосудов в жаркую погоду
В знойную погоду многие замечают снижение концентрации и умственной работоспособности. Это связано с перегревом и обезвоживанием, из-за которого кровь становится гуще, повышая риск образования тромбов и, как следствие, инсульта.
Основные правила просты: пейте достаточно чистой воды, избегайте длительного пребывания на солнце в пиковые часы (с 11 до 16) и откажитесь от интенсивных нагрузок в это время.
Для дополнительной поддержки сосудистой системы и мозгового кровообращения можно обратиться к природным помощникам. Например, экстракт гинкго билоба улучшает снабжение мозга кислородом и глюкозой, а также помогает предотвращать тромбообразование.
Как помочь сердцу справиться с жарой?
В жару сердце работает с повышенной нагрузкой, учащенно перекачивая кровь к поверхности кожи для охлаждения организма. Сгущение крови из-за потери жидкости и резкие перепады атмосферного давления усугубляют ситуацию, увеличивая риски для сердечно-сосудистой системы.
Чтобы облегчить работу сердца, скорректируйте питание: меньше жирного, соленого и тяжелой пищи, больше свежих овощей, фруктов и зелени. Соблюдайте питьевой режим (1.5-2 литра воды в день) и планируйте график работ на даче, перенося самую активную деятельность на утренние или вечерние часы.
В качестве поддерживающей терапии могут быть полезны биодобавки, направленные на укрепление сердца и сосудов. Среди них коэнзим Q10 (улучшает энергообмен в сердечной мышце), комплексы с боярышником, калием и магнием, омега-3 жирные кислоты и дигидрокверцетин.
Обратите внимание: Дачный интерьер: советы, хитрости и примеры..
Профилактика проблем с суставами и спиной
Дачные хлопоты — прополка, посадка, строительство — это непривычная физическая нагрузка для городского жителя. Неподготовленные мышцы и суставы легко травмировать, что может омрачить весь отдых.
Перед началом работ обязательно сделайте короткую разминку, чтобы разогреть мышцы. Во время труда старайтесь менять положение тела, используйте ergonomic-инструменты и не забывайте делать перерывы.
Для тех, у кого уже есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, важна дополнительная поддержка. В мировой практике хорошо зарекомендовала себя мартиния душистая (Дьявольский коготь). Это растение обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, но, в отличие от многих аптечных НПВП, щадит желудок. Кроме того, мартиния способствует восстановлению хрящевой ткани.
Пусть ваше лето будет наполнено приятными заботами, яркими красками и отличным самочувствием!
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: Удачный дачный сезон: как сохранить красоту и здоровье.
