Сезон открытых плеч не за горами! Это идеальное время, чтобы уделить внимание своему телу и привести его в тонус. Особенно важно не забывать про трицепсы — мышцы, которые формируют красивый контур задней поверхности рук.
Трицепс — это трёхглавая мышца, расположенная на задней стороне плеча. Она отвечает за разгибание руки в локтевом суставе, участвует в толкающих движениях и придаёт рукам подтянутый и спортивный вид. Часто мы не задумываемся о важности тренировки трицепсов, пока не наденем одежду с открытыми плечами или облегающую майку.
Почему важно тренировать трицепсы
Трицепсы составляют около 2/3 объёма плеча, поэтому их форма напрямую влияет на общий вид рук. Регулярные упражнения помогают избавиться от дряблости («эффекта крыльев») и сделать контуры более чёткими и подтянутыми.
Как правильно заниматься
Достаточно уделять тренировке трицепсов всего 10-15 минут 2-3 раза в неделю, чтобы увидеть заметный результат. Важно выполнять упражнения плавно, без рывков, концентрируясь на работе целевых мышц. Это способствует формированию красивой, удлинённой мускулатуры.
Миф о «перекачанных» руках
Многие женщины опасаются, что силовые упражнения для рук сделают их мускулистыми. Однако женский организм вырабатывает значительно меньше тестостерона, чем мужской, что ограничивает рост мышечной массы. Тренировки с собственным весом или небольшим отягощением помогут подтянуть и укрепить трицепсы, не добавляя лишнего объёма.
Ниже представлена подборка из 7 эффективных упражнений, которые можно выполнять дома или в зале. Рекомендуем сочетать их с кардионагрузками и сбалансированным питанием для достижения наилучшего результата.
фото: depositphotos, видео: Youtube
