Научно доказано, что стресс является одним из ключевых факторов, провоцирующих развитие различных заболеваний. Это подтверждают многочисленные официальные исследования. Вирусные инфекции, включая те, что активно распространяются в мире, не являются исключением. Механизм здесь прямой: стресс, даже незначительный, подавляет работу иммунной системы, делая организм беззащитным перед атаками патогенов.
Почему стресс так опасен для иммунитета?
Беседы с медицинскими специалистами проясняют картину: постоянное волнение и тревога создают в организме среду, благоприятную для болезней. Врачи единодушно советуют не только тем, кто уже столкнулся с проблемами, но и совершенно здоровым людям, уделять особое внимание состоянию нервной системы. Критически важно обеспечивать её необходимыми ресурсами, в первую очередь — витаминами группы B.
В период пандемии этот совет становится ещё актуальнее. Люди, живущие в состоянии хронического страха и паники, испытывают постоянный стресс. Их иммунная защита работает не в полную силу, что значительно повышает риски заражения и тяжелого течения инфекций. Просто призвать «не волноваться» — мало, ведь тревога часто не поддается сознательному контролю. Поэтому необходимы практические шаги по поддержке организма.
Пять групп продуктов для укрепления нервов
Правильное питание — один из самых эффективных способов помочь своей нервной системе справиться с нагрузкой.
1. Орехи и семена
Это настоящие природные «антистресс-капсулы». Они богаты жирными кислотами, которые укрепляют клеточные мембраны, включая клетки нервной системы. Высокое содержание витаминов группы B способствует улучшению работы мозга и служит профилактикой депрессивных состояний.
2. Свинина
Отличный источник витаминов группы B, а также фосфора и калия — микроэлементов, жизненно важных для передачи нервных импульсов и общего тонуса организма.
3. Каши из цельных круп
Идеальный выбор для вегетарианцев и всех, кто следит за здоровьем. Разнообразные крупы (гречка, овсянка, булгур) содержат не только витамины группы B, но и целый спектр минералов: железо, магний, цинк. Эти элементы напрямую влияют на устойчивость к стрессу и качество сна.
4. Молочные продукты
Йогурт, творог, кефир и молоко — важные поставщики калия. Этот элемент необходим для нормального функционирования нервных клеток и поддержания электролитного баланса, который легко нарушается при стрессе.
5. Зеленые листовые овощи
Шпинат, руккола, различные виды салатов буквально переполнены калием. Регулярное их употребление помогает нервной системе оставаться в стабильном состоянии.
В непростое время особенно важно заботиться о себе и своих близких. По возможности оставайтесь дома, найдите время для позитивного общения и чтения в кругу семьи. Здоровье нервной системы — фундамент для крепкого иммунитета.
Виталий Декабрев, автор и ведущий телевизионных программ.
Подписывайтесь на мой канал «Дача с Виталием Декабревым» на YouTube, а также на мои группы в социальных сетях — ВКонтакте, Одноклассниках и Instagram. Там вы найдёте много полезной информации о саде, огороде и здоровом образе жизни.
