Утреннее пробуждение для многих становится испытанием, особенно когда график требует раннего подъёма. В то время как одни легко встают в 6 утра, другим тяжело открыть глаза даже к 10 утра. Это заставляет задуматься: действительно ли долгий сон полезен, или он может навредить организму?
Научный подход к определению нормы сна
Школьные уроки часто утверждают, что идеальная продолжительность сна — 8 часов. Однако современные исследования вносят коррективы. Учёные из Университета Колорадо в Боулдере провели масштабное исследование, которое длилось 7 лет. В нём участвовали 461 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет, не имевших ранее сердечных приступов.
Результаты показали, что оптимальным для здоровья является сон продолжительностью от 6 до 9 часов. Это так называемая «золотая середина», которая поддерживает сердечно-сосудистую систему.
Риски, связанные с нарушением режима сна
Исследование выявило чёткую связь между продолжительностью сна и риском сердечного приступа:
- Дефицит сна (менее 6 часов) повышает вероятность сердечного приступа на 20%.
- Избыток сна (более 9 часов) увеличивает этот риск ещё значительнее — на 34%.
Интересно, что для людей с генетической предрасположенностью к сердечным заболеваниям соблюдение оптимального режима сна особенно важно — оно может снизить риск приступа на 18%.
Сон как часть здорового образа жизни
Доцент кафедры интегративной физиологии Селин Веттер подчёркивает, что здоровый сон по своей значимости сопоставим с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Это один из трёх ключевых столпов, на которых держится хорошее самочувствие и долголетие.
Конечно, хронический недосып или постоянный пересып негативно сказываются на организме. Однако периодические отклонения от нормы не являются критичными. Главное — чтобы они не входили в привычку и не нарушали общий баланс.
Если наша статья была для вас полезной, поддержите её, поставив палец вверх, и подпишитесь на наш раздел. До новых встреч!
