Вредные привычки настолько глубоко въедаются в подсознание, что избавиться от них сложно даже человеку с большой силой воли. Любая мелочь, способная помочь в этой нелегкой борьбе, будет цениться на вес золота. Скорректировав определенным образом рацион, можно уменьшить никотиновую зависимость и стимулировать процессы очищения организма от табачных смол.
Что съесть и не тянуться к сигарете
У многих сложилась привычка курить после еды. Это своего рода ритуал и заменить его чем-нибудь равноценным сложно, но возможно. Леденцы и семечки — не вариант. Они провоцируют повышение массы тела. Лучше выбрать один из витаминных напитков и создать новый ритуал с его участием. Подойдут травяные чаи, шиповник, цикорий, каркаде, собственноручно составленные смеси. Продуктов, которые сразу и полностью смогут заменить сигарету или отбить желание затянуться табачным дымом, не существует. Но есть несколько маленьких секретов для ослабления тяги.
Молоко
Стакан теплого или прохладного молока придает сигаретному дыму очень противный вкус. Он быстро закрепляется в подсознании и делает пагубную привычку не столь привлекательной.
Ягоды и фрукты с высоким содержанием витамина С
Цитрусовые и ягоды с высоким содержанием аскорбиновой кислоты восполняют дефицит витамина С, стремительно разрушающегося в организме курильщика. Ощущение оскомины во рту делает процесс курения непривлекательным.
Продукты с витамином В6
Витамин В6 или пиридоксин снижает риск развития болезней легких и злокачественных опухолей. Для этого в рационе должны присутствовать бананы, цельнозерновой хлеб, печень. Регулярное употребление этих продуктов повышает выработку серотонина, повышающего настроение и стабилизирующего эмоциональный фон.
Салаты
Салаты из свежих овощей с заправкой из лимонного сока и оливкового масла ухудшают вкус сигарет, одновременно снабжая пищеварительную систему грубой клетчаткой, связывающей и выводящей токсины и шлаковые накопления.
Красное вино
Красное вино содержит флавоноиды, уменьшающие вероятность развития рака легких. Разумная доза в сутки составляет не боле 1 бокала в обеденное или вечернее время. Увлекаться вином не стоит, можно вместо одной зависимости получить другую.
В список рекомендованных продуктов обязательно попадает цветная капуста и брокколи, стручковая фасоль, орехи, нежирные сорта мяса. Они необходимы для остановки чувства нарастающего голода в процессе восстановления организма в условиях жизни без сигарет.
Интересно: в баклажанах находится аналог никотина, снижающий остроту реакций курильщика в процессе отказа от привычки. Поэтому блюда на его основе должны обязательно входить в рацион.
В период отказа от курения нервная система становится нестабильной, человек раздражается по пустякам, ему с трудом удается держать себя в руках при отсутствии привычного допинга. В это время стоит отказаться от напитков, повышающих возбудимость. К ним относятся кофе, кока-кола, энергетики, крепкие алкогольные напитки.
Терпение и упорство в достижении цели обязательно будут вознаграждены. Жизнь без сигарет откроет новые оттенки вкусов и запахов, которые были недоступны раньше.
как бросить курить: 4 шага