Смузи — это не только вкусный, но и невероятно полезный напиток, который можно приготовить за считанные минуты. Его главное преимущество — универсальность. В качестве основы можно использовать любые сезонные или замороженные фрукты, ягоды, овощи и зелень, а для жидкой части идеально подходит молоко. Оно придает напитку нежную кремовую текстуру, обогащает его белком и кальцием. Мы подготовили для вас 20 разнообразных и проверенных рецептов смузи с молоком, которые помогут разнообразить ваш рацион и подарят заряд бодрости.
1. Сытный банановый смузи с овсянкой
Ингредиенты: 2 спелых банана, 2 ст. л. овсяных хлопьев, 200 мл молока, 2 ст. л. меда.
Приготовление: Бананы очистите и нарежьте. Сложите все ингредиенты в чашу блендера и взбивайте до получения однородной, воздушной массы. Такой смузи — отличный вариант для питательного завтрака или перекуса.
2. Нежный банановый смузи на миндальном молоке
Ингредиенты: 200 г банановой мякоти, 1 стакан миндального молока, 2 ст. л. меда.
Приготовление: Бананы нарежьте, поместите в блендер, добавьте охлажденное миндальное молоко и взбейте. В конце добавьте мед для сладости и еще раз перемешайте. Идеальный выбор для тех, кто избегает лактозы.
3. Ягодно-банановый смузи с молоком
Ингредиенты: 2 банана, 1 стакан замороженной клубники, 250 мл молока, 3 ст. л. меда.
Приготовление: В чашу блендера налейте молоко, добавьте все остальные компоненты и взбивайте до однородной консистенции. Замороженные ягоды делают напиток особенно освежающим.
4. Питательный смузи с бананом, финиками и миндальным молоком
Ингредиенты: 2 спелых банана, 3 крупных финика, 250 мл миндального молока, сахар и молотая корица по вкусу.
Приготовление: Бананы очистите, нарежьте и слегка подморозьте (15 минут). Финики освободите от косточек. Все ингредиенты поместите в блендер и взбивайте на высокой скорости. Финики и корица придают напитку интересный карамельный оттенок.
20 рецептов кокосового молока, которые стоит приготовить
5. Освежающий малиновый смузи
Ингредиенты: 1 стакан малины, 200 мл молока, 2 ст. л. жидкого меда.
Приготовление: Просто соедините все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности. Малина придает напитку яркий цвет и легкую кислинку.
6. Классический клубнично-банановый смузи
Ингредиенты: 1 стакан клубники, 2 спелых банана, 250 мл любого молока.
Приготовление: Фрукты и ягоды нарежьте, залейте охлажденным молоком и взбейте. Это беспроигрышное сочетание, которое нравится и взрослым, и детям.
7. Персиковый смузи с льняным семенем
Ингредиенты: 200 г персиков, 200 мл молока, 1 ч. л. льняного семени, 2 ст. л. жидкого меда.
Приготовление: Персики очистите и нарежьте. Льняное семя измельчите в кофемолке. Сложите все в блендер, добавьте мед и молоко, взбейте. Льняное семя обогащает напиток ценными омега-3 кислотами.
8. Ягодный микс с бананом и молоком
Ингредиенты: 200 г банановой мякоти, 1/2 стакана замороженных ягод (смесь), 200 мл молока, 2 ст. л. меда.
Приготовление: Бананы нарежьте, сложите в чашу блендера вместе с остальными компонентами и взбейте. Использование замороженных ягод позволяет готовить этот смузи круглый год.
20 вкусных рецептов смузи из тыквы
9. Бодрящий клюквенный смузи
Ингредиенты: 150 г клюквы, 200 мл любого молока, 2 ст. л. меда.
Приготовление: Влейте в блендер охлажденное молоко, добавьте клюкву и мед, тщательно взбейте. Клюква — источник витамина C и антиоксидантов.
10. Энергетический бананово-кофейный смузи
Ингредиенты: 2 спелых банана, 1 чашка эспрессо, 200 мл молока, 1 ст. л. сахара.
Приготовление: Бананы очистите, нарежьте и слегка подморозьте. Охлажденный эспрессо, молоко, сахар и бананы взбейте в блендере. Идеальный утренний напиток для любителей кофе.
Обратите внимание: ТОП-5 шикарных идей фиолетового маникюра со стразами.
11. Ароматный яблочный смузи с корицей
Ингредиенты: 200 г яблок, 1 стакан миндального молока, щепотка молотой корицы, мед по вкусу.
Приготовление: Яблоки очистите от сердцевины, нарежьте. Взбейте их в блендере с миндальным молоком и корицей. Мед добавьте по вкусу в готовый напиток. Напоминает вкус свежей шарлотки!
12. Полезный тыквенный смузи
Ингредиенты: 150 г тыквенной мякоти, 200 мл любого молока, 2 ст. л. жидкого меда.
Приготовление: Тыкву нарежьте мелкими кубиками, сложите в блендер, добавьте мед и молоко. Взбивайте 7-10 секунд. Тыква богата бета-каротином и клетчаткой.
20 яблочных смузи, которые можно готовить круглый год
13. Экзотический смузи из инжира с кокосовым молоком
Ингредиенты: 250 г инжира, 2 ст. л. жидкого меда, 200 мл кокосового молока.
Приготовление: Инжир очистите и нарежьте. Взбейте его в блендере с кокосовым молоком и медом до однородности. Сочетание инжира и кокоса создает неповторимый тропический вкус.
14. Антиоксидантный смузи из голубики
Ингредиенты: 1 стакан черники, 200 мл миндального молока, 1 ст. л. меда.
Приготовление: Поместите все ингредиенты в чашу блендера и взбейте. Голубика известна своими мощными антиоксидантными свойствами.
15. Сытный смузи из сухофруктов и орехов
Ингредиенты: 1 стакан сухофруктов (курага, изюм), 1 стакан кипятка, 2 ст. л. грецких орехов, 2 ст. л. меда, 250 мл молока.
Приготовление: Сухофрукты залейте кипятком на 15 минут. Орехи измельчите. Все ингредиенты, включая молоко, взбейте в блендере 7-10 секунд. Напиток получается очень питательным и полезным для пищеварения.
16. Витаминный морковно-банановый смузи
Ингредиенты: 100 г моркови, 200 г банановой мякоти, 1 стакан молока, 2 ст. л. меда (по желанию).
Приготовление: Морковь и бананы нарежьте, сложите в блендер, добавьте молоко и мед, взбейте. Морковь придает напитку красивый цвет и полезный витамин А.
20 простых рецептов домашних смузи
17. Освежающий смузи из киви на миндальном молоке
Ингредиенты: 3 киви, 200 мл миндального молока, 2 ст. л. жидкого меда.
Приготовление: Киви очистите и нарежьте. Взбейте в блендере с медом и охлажденным миндальным молоком. Киви — чемпион по содержанию витамина C.
18. Зеленый смузи с бананом и киви
Ингредиенты: 200 г киви, 2 спелых банана, 250 мл любого молока.
Приготовление: Фрукты очистите, нарежьте, залейте молоком и тщательно взбейте. Простой, яркий и очень витаминный напиток.
19. Необычный смузи из грейпфрута с фисташковым молоком
Ингредиенты: 1 крупный грейпфрут, 250 мл фисташкового молока, 2 ст. л. сахара.
Приготовление: Грейпфрут очистите от кожуры и пленок, разберите на дольки. Взбейте его в блендере с сахаром и охлажденным фисташковым молоком. Смелый и изысканный вкусовой дуэт.
20. Фруктовый смузи «Витаминная бомба»
Ингредиенты: 2 спелых банана, 1/2 стакана клубники, 1 апельсин, 250 мл молока.
Приготовление: Все фрукты и ягоды подготовьте (очистите, нарежьте), сложите в блендер, залейте молоком и взбейте до однородности. Настоящий коктейль из витаминов и солнечного настроения!
Больше интересных статей здесь: Быт.
Источник статьи: Рассказываем 20 шикарных рецептов смузи с молоком.
