С возрастом многие сталкиваются с дискомфортом в ногах — от простой усталости до болей и ощущения «выворачивания». Если лёгкую усталость можно снять расслабляющей ванной, то для более серьёзных проблем требуется системный подход. Специальный комплекс упражнений помогает нормализовать кровообращение, снять мышечные спазмы и напряжение, что особенно важно для здоровья ног.
Регулярное выполнение этой гимнастики не отнимет много времени, но быстро подарит ногам лёгкость и комфорт. Упражнения просты и могут выполняться даже утром, не вставая с кровати.
Комплекс упражнений для здоровья ног
1. Разминка пальцев. Сразу после пробуждения, лёжа в постели, сжимайте и разжимайте пальцы ног. Повторите это движение не менее 10 раз, чтобы активировать кровоток.
2. Вращение стоп. Оставаясь в кровати, выполните круговые движения стопами: 10 раз по часовой стрелке и 10 раз против. Это улучшает подвижность суставов.
3. Ходьба на носках.
Обратите внимание: Простая мышеловка из подручных материалов.
Встаньте и походите на носочках до ощущения лёгкой усталости. Повторите 5 подходов по 30 секунд. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы.4. Захват предмета. Сядьте на стул, положите перед собой ручку или карандаш. Постарайтесь захватить его пальцами ног и поднять. Упражнение развивает мелкую моторику и мышцы стопы.
5. Массаж стоп. Положите на пол небольшой круглый предмет, например, мячик или клубок ниток.
Надавливая стопой, перекатывайте его в течение примерно 3 минут каждой ногой. Это отличный массаж для снятия напряжения.
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: Простая гимнастика для ног снимающая боль и усталость.
