Сегодня много говорят о выборе правильного матраса, и это важно. Однако не менее значимый элемент здорового сна — подушка, которой часто уделяют недостаточно внимания. Многие покупают её спонтанно, ориентируясь на цену или внешний вид, что может привести к неприятным последствиям. Неправильно подобранная подушка сводит на нет до 20% преимуществ даже самого качественного матраса. Результат — хронические боли в шее и спине, головные боли, плохое самочувствие по утрам и даже аллергические реакции. Чтобы избежать этих проблем, важно подходить к выбору осознанно, учитывая несколько ключевых параметров.
Виды и формы подушек: от классики до ортопедии
Ассортимент подушек сегодня гораздо шире привычных квадратных моделей. Основное деление происходит на две большие категории.
- Классические подушки: знакомые всем модели, которые эволюционировали от квадратных (70x70 см) к более практичным прямоугольным форматам. Сегодня популярны «евроразмеры»: 70x50 см для взрослых и 60x40 см для детей. Такая форма не случайна: во сне человек двигается горизонтально, а не вертикально. Прямоугольная подушка экономит наполнитель (что влияет на стоимость) и идеально подходит под стандартные наволочки из большинства комплектов постельного белья.
- Ортопедические подушки: специально разработанные модели для анатомической поддержки головы и шеи. Они часто имеют форму валика или прямоугольника с центральным углублением. Их изготавливают из «умных» материалов (латекс, мемориформ), которые запоминают контуры тела. Важно отличать настоящие ортопедические изделия (многослойные, из специальных материалов) от подделок с обычным наполнителем. Такие подушки особенно рекомендуются при проблемах с позвоночником: остеохондрозе, болях в шее, кривошее, травмах. Для здорового человека классическая качественная подушка может быть не менее комфортной и более бюджетной. К недостаткам ортопедических моделей можно отнести необходимость периода привыкания к их форме и повышенной жесткости.
Спать совсем без подушки врачи не рекомендуют: это может привести к искривлению шейного отдела позвоночника и сопутствующим проблемам.
Ключевой параметр: как определить правильную высоту подушки?
Высота — один из самых важных критериев выбора, и она напрямую зависит от вашего телосложения и любимой позы для сна.
- Сон на боку: высота подушки должна примерно равняться ширине вашего плеча (расстоянию от основания шеи до плечевого сустава). Обычно это 10-14 см.
- Сон на спине: нужна более низкая подушка — 8-10 см. Если вы часто поворачиваетесь со спины на бок, лучше выбрать модель высотой 10-13 см.
- Сон на животе: подойдут самые низкие модели — 6-8 см, чтобы минимизировать изгиб шеи.
- Комбинированный сон: если вы часто меняете позу, выбирайте подушку средней высоты и обязательно «примерьте» её в магазине в разных положениях.
Также помните: чем мягче ваш матрас, тем ниже должна быть подушка. Как правило, женщинам подходят более низкие модели, чем мужчинам.
Выбираем жесткость: для боков, спины или живота
Жесткость подушки также подбирается исходя из позы сна и личных предпочтений.
- Жесткие подушки: идеальны для тех, кто спит на боку, так как обеспечивают максимальную поддержку. Рекомендованы и при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
- Подушки средней жесткости: лучший выбор для сна на спине.
- Мягкие подушки: подходят любителям спать на животе.
Степень жесткости напрямую зависит от наполнителя. Для жесткости используют конский волос или латекс, для мягкости — пух или синтепон, а для средней жесткости часто комбинируют материалы или применяют гречишную лузгу.
Сердце подушки: обзор натуральных и синтетических наполнителей
Наполнитель определяет не только комфорт, но и долговечность, гипоаллергенность и простоту ухода за подушкой.
Натуральные наполнители: традиции и современность
- Пух и перо: классика, обеспечивающая хорошую терморегуляцию. Требуют тщательного ухода (регулярное просушивание), иначе могут стать домом для пылевых клещей. Срок службы ограничен.
- Шерсть (овечья, верблюжья): отлично дышит и впитывает влагу, обладает терапевтическим эффектом. Может вызывать аллергию и требует особого ухода (нельзя стирать в машинке).
- Конский волос: очень жесткий, долговечный (служит 10+ лет), влагоотталкивающий. Часто используется в ортопедических моделях.
- Бамбуковое волокно: гипоаллергенное, «дышащее», средней жесткости. Боится постоянной высокой влажности.
- Натуральный латекс: гипоаллергенный, упругий, отлично восстанавливает форму. Служит до 20 лет, но стоит дорого.
- Гречишная лузга: гипоаллергенная, хорошо вентилируется, «запоминает» форму. Может шуршать и служит относительно недолго (2-4 года).
- Травяные наполнители (хмель, мята, ламинария): оказывают ароматерапевтическое действие, но недолговечны (3-12 месяцев) и шуршат.
- Шелк: роскошный, гипоаллергенный, долговечный (до 10 лет) и очень комфортный материал.
- Хлопок (вата): мягкий, но недолговечный, быстро сбивается в комки, привлекателен для пылевых клещей.
Синтетические наполнители: практичность и доступность
- Полиэстер, синтепон: бюджетные варианты, но быстро теряют форму и слеживаются. Подходят для гостевых спален или дачи.
- Холлофайбер, силикон: более упругие и долговечные, чем обычный синтепон, хорошо переносят стирку.
- Тинсулейт: легкий, долговечный (5+ лет), гипоаллергенный. Может электризоваться.
- Пена с эффектом памяти (мемориформ): премиальный материал, идеально повторяющий контуры головы и шеи. Используется в ортопедических подушках, служит более 10 лет.
- Микроволокно, микрогель: современные заменители пуха, легкие, гипоаллергенные, относительно долговечные (5-10 лет).
- Вискоэластик: пористый «умный» материал, принимающий форму тела. Не подлежит стирке, но служит около 10 лет.
Финальные штрихи: на что еще обратить внимание при покупке?
Перед тем как сделать окончательный выбор, проверьте несколько важных деталей:
- Восстановление формы: после нажатия подушка должна быстро возвращаться в исходное состояние.
- Равномерность наполнения: внутри не должно быть комков, пустот или бугров.
- Запах: качественная подушка не имеет резкого химического запаха.
- Чехол: он должен быть из натуральных тканей (хлопок, шелк), аккуратно прошит. Предпочтительны модели с чехлом на молнии — их проще чистить и можно регулировать количество наполнителя.
- Особые потребности: при пониженном давлении выбирайте более мягкие модели, при повышенном — более жесткие. Беременным могут пригодиться специальные длинные подушки-валики. Новорожденным подушка не требуется.
- Этикетка и производитель: на бирке должна быть полная информация. Обращайте внимание на проверенные бренды: премиум-класс (Christian Fischbacher, Hefel), средний сегмент (Askona, English Home), бюджетные, но надежные (Ikea, TAC).
И самый главный совет: если есть возможность, обязательно прилягте на подушку в магазине. Ваше ощущение комфорта — решающий фактор.
