Внезапное учащение и усиление сердцебиения — состояние, способное вызвать тревогу даже у самого спокойного человека. Хотя этот симптом действительно может указывать на проблемы с сердечно-сосудистой системой, нередко он возникает и у людей, не имеющих серьёзных диагнозов. Умение быстро купировать приступ и понимание его причин — ключ к сохранению спокойствия и здоровья. Давайте разберёмся, откуда берётся тахикардия и какие меры помогут с ней справиться.
Почему возникает внезапная тахикардия: основные причины и факторы риска
Чаще всего учащённое сердцебиение является естественной реакцией организма на стресс или чрезмерную физическую активность. Однако существует целый ряд повседневных привычек и состояний, которые значительно повышают вероятность столкнуться с этим неприятным симптомом. К ним относятся:
- Недостаточное потребление воды: Обезвоживание нарушает баланс электролитов, что напрямую влияет на работу сердца.
- Злоупотребление стимуляторами: Кофе, крепкий чай и энергетические напитки, содержащие кофеин, могут искусственно «разгонять» сердечный ритм.
- Вредные привычки: Курение и частое употребление алкоголя создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
- Переедание: Обильный приём пищи, особенно жирной и тяжёлой, заставляет организм, а вместе с ним и сердце, работать в усиленном режиме.
- Аллергические реакции: Они могут сопровождаться выбросом гистамина и других веществ, влияющих на частоту сердечных сокращений.
- Повышенная температура тела: Во время болезни, например, при простуде или гриппе, каждый градус повышения температуры увеличивает частоту сердцебиения примерно на 10 ударов в минуту.
Если вы хотя бы раз сталкивались с приступом тахикардии, это сигнал пересмотреть свой образ жизни. Рекомендуется наладить питьевой режим, сократить потребление кофеина, отказаться от курения и алкоголя, избегать переедания и высыпаться. Регулярные профилактические осмотры у терапевта и кардиолога помогут исключить скрытые патологии и сохранить здоровье сердца.
Первая помощь при приступе: пошаговая инструкция
Главное правило при внезапном учащении сердцебиения — сохранять спокойствие. Паника только усугубляет ситуацию, повышая уровень адреналина. Чтобы быстро нормализовать состояние, последовательно выполните следующие действия:
- Обеспечьте доступ воздуха: Снимите стесняющую верхнюю одежду, расстегните воротник, ослабьте галстук или шарф. Это поможет устранить возможное механическое давление на сосуды шеи и облегчит дыхание.
- Используйте холодовой эффект: Умойтесь прохладной водой или сбрызните лицо. Можно также приложить ко лбу или запястьям смоченное в холодной воде полотенце. Это рефлекторно замедлит пульс за счёт активации парасимпатической нервной системы.
- Примените вагусный приём: Закройте глаза и аккуратно, без сильного давления, надавите подушечками указательных пальцев на веки закрытых глаз на 5-10 секунд. Повторите 2-3 раза. Этот метод стимулирует блуждающий нерв, который отвечает за снижение частоты сердечных сокращений.
- Сосредоточьтесь на дыхании: Начните дышать медленно и глубоко. Сделайте глубокий вдох на 4 счёта, задержите дыхание на 2-3 секунды и медленно выдохните на 6-8 счетов. Такое дыхание успокаивает нервную систему и помогает восстановить ритм.
- Примите мягкое успокоительное: Если приступ связан со стрессом или волнением, можно принять безрецептурные седативные средства на основе трав, например, настойку валерианы или пустырника. Приём сильнодействующих препаратов без назначения врача недопустим.
Важно! Если, несмотря на все принятые меры, сердцебиение не успокаивается в течение 15-20 минут, или к нему присоединяются боль в груди, сильная слабость, головокружение, одышка, потливость или предобморочное состояние — немедленно вызывайте скорую медицинскую помощь. Эти симптомы могут указывать на серьёзные нарушения.
Профилактика и долгосрочные меры для здоровья сердца
Лучший способ борьбы с тахикардией — её профилактика. Помимо устранения факторов риска, описанных выше, включите в свою жизнь регулярную, но умеренную физическую активность (ходьба, плавание, йога), освойте техники управления стрессом (медитация, хобби) и придерживайтесь сбалансированной диеты, богатой магнием и калием (зелень, бананы, орехи, сухофрукты). Помните, что забота о психологическом комфорте так же важна для сердца, как и забота о физическом здоровье.
