О пользе спорта знают все. О том, как питаться перед тренировкой, чтобы с удовольствием заниматься и чувствовать бодрость после физических нагрузок, осведомлены немногие. Информацией владеют тренеры, специалисты по спортивному питанию и те, кто самостоятельно заинтересовался проблемой.
Еда и тренировки
Непосредственно перед выходом в тренажерный зал вряд ли кто-то будет есть пышную плюшку. Речь идет о питании до похода в спортивный комплекс. Некоторые продукты очень калорийны, усваиваются организмом долго. У него не остается сил на другие дела, все внимание поглощает расщепление поступившей пищи. Список продуктов, которые стоит исключить из рациона перед тренировкой:
- Жареные блюда с большим количеством жиров, которые целесообразнее заменить на тушеные или отварные.
- Острая пища объективно ускоряет метаболизм, но в качестве побочных эффектов вызывает повышенную жажду, усиливает потоотделение, в большинстве случаев гарантирует появление изжоги при активных движениях.
- Яйца не дают быстрой энергии, если они не соединены в единое блюдо с мясом, овощами, гренками.
- Бобовые категорически запрещены перед интенсивными тренировками, поскольку содержат большое количество грубой клетчатки, вызывающей повышенное газообразование, провоцирующей появление режущих болей в области кишечника и желудка.
- Хумус великолепно восполняет энергию, но после тренировки, поэтому его лучше убрать в холодильник на более подходящее время.
- Все виды капусты тоже вызывают вздутие живота, что не совсем уместно перед повышенными нагрузками.
- Яблоки попали в список из-за большого количества пектина и фруктовых кислот.
- Орехи великолепно утоляют голод, но их структура требует от организма дополнительных сил на усвоение, а энергия понадобится для выполнения упражнений.
- Алкоголь запрещен категорически, он ухудшает реакцию и концентрацию внимания, что чревато получением травм.
Перечень продуктов, не рекомендованных к употреблению, дополняется мороженым, авокадо, молоком и кисломолочными продуктами, кофе, газированными сладкими напитками, энергетиками. Неразбавленные соки цитрусовых тоже не принесут пользы. Лучше их включить в смеси с овощной, ананасовой основой.
Чтобы не идти голодным на тренировку, стоит обратить внимание на тушеную или запеченную рыбу, нежирное мясо, птицу, овощи, исключая капусту и крестоцветные. Хлопья из цельного зерна и крупы обеспечат углеводами, дающими энергию и не нагружающими пищеварительную систему.
Тренировки приносят пользу и моральное удовлетворение от процесса совершенствования своего тела. Питание способно помочь, ускоряя обмен веществ и экономя энергию для активных занятий. А полакомиться любимым блюдом можно и после тренировки.
питание до и после тренировки