Многочисленные исследования доказали, что занятия спортом в утренние часы являются более эффективными. Но ведь и без физических нагрузок утром бывает сложно привести себя в порядок. К счастью, мы знаем целых десять способов приучить себя вставать пораньше и заниматься спортом.
Раньше = лучше
Основные причины отказа от утренних тренировок – лень и желание поспать. С ними можно и нужно бороться на пути к красивому телу и хорошему состоянию здоровья. Перед вами топ способов заставить себя заниматься спортом по утрам:
- Ложитесь спать раньше. Давно проверенный способ. Ведь провести время за гаджетами до часу ночи, и встать в шесть, чтобы позаниматься – миссия практически невыполнима. Именно поэтому нужно скорректировать свой режим таким образом, чтобы иметь возможность отдыхать не меньше семи часов.
- Запишитесь в спортзал. Приобрести абонемент – уже полдела. К тому же, на тренировки в утреннее время спортзалы часто делают хорошие скидки, да и ждать, пока освободятся тренажеры, не придется, так как посетителей в такое время не слишком много.
- Занимайтесь с тренером. Хотя бы первое время. Здесь уловка проста – во-первых, профессионал составит для вас систему тренировок на месяц и порекомендует методику правильного питания. Это поможет увидеть первые результаты уже через 2-3 недели. Ну и второй момент – если подружитесь с тренером, то можете считать, что у вас есть человек, который будет следить вашими успехами, и не разрешать отлынивать от тренировок.
- Готовьте вещи с вечера. Поиск нужных вещей и длительные сборы однозначно не способствуют бодрым занятиям спортом. Потому приготовьте одежду с вечера и соберите в сумку все необходимое. Останется только одеться, и можно смело начинать тренироваться.
- Ставьте несколько будильников. Грешите тем, что продолжаете досыпать после звонка будильника? Тогда установите несколько и положите их подальше о кровати. Пока дойдете выключить, соблазн вернутся назад и уснуть будет уже меньше. И не забывайте о том, что мелодия будильника должна быть бодрой и энергичной.
- «Нет» ночным перекусам и позднему ужину. Во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых, вставать утром со вздутым животом совсем неприятно. О спорте в такие моменты вы вряд ли вспомните.
- Правильная мотивация. Даже пустой общественный транспорт и небольшое количество людей в парках и спортзалах может стать неплохой мотивацией для тех, у кого портится настроение от толкучки, и тех, кто стесняется заниматься при других. А еще, например, у вас появится возможность дышать чистым воздухом и наслаждаться прохладой в жаркие дни.
- Освободите себя от утренних дел. Не оставляйте на утро то, что можно сделать вечером. Даже приготовление завтрака можно перенести на вечер, чтобы потом только разогреть его. А вот приготовление ароматного кофе или чая можно превратить в особый утренний ритуал. Это занимает совсем немного времени.
- Пейте воду. Вода – незаменимый продукт для хорошего самочувствия и бодрости. Стакан воды с утра придает не меньше энергии, чем кофе. К тому же, для эффективных занятий очень важно, чтобы организм был не обезвожен.
- Ставьте посильные цели. Не стоит сразу замахиваться на мастера спорта. Разделите цели на долгосрочные и краткосрочные, и действуйте по намеченному плану. Так вам будет намного проще заставить себя проснуться, зная, что вас ждет небольшой кусочек работы, который вы легко выполните.
Чтобы день прошел успешно, он должен начинаться приятно. Занятия спортом с утра помогут вам настроиться на нужную волну и придадут бодрости.