Всем известно, что последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна. Причина тому – замедление процессов метаболизма. Но ведь иногда так хочется перекусить чем-то. Да и ужин иногда может припоздниться. И от него не стоит отказываться. В этом случае просто нужно знать о том, какие продукты можно есть даже перед сном, не боясь набрать лишние килограммы.
После шести
Если перед вами постоянно стоит проблема – съесть или не съесть после шести, значит, вам нужно внимательно прочесть и запомнить все, что будет написано дальше. Ведь мы узнали у диетологов важную информацию для тех, кто очень любит поесть перед сном.
И вот какие продукты вы можете себе позволить:
Запеченные яблоки
В свежих плодах немного калорий, но они способны улучшать аппетит, потому после такого перекуса наверняка появится желание более основательно поесть. А вот запеченные яблоки с медом и корицей отлично подойдут для перекуса.
Грибы
То, что грибы являются сложным для желудка продуктом – не совсем правда. Если есть их как самостоятельное блюдо, то никаких проблем не возникнет, особенно если ваш ужин будет состоять из небольшой порции отварных или приготовленных на пару продуктов.
Сложность для желудка представляет ужин, в котором грибы сочетаются с большим количеством других ингредиентов.
Белое мясо птицы
Если хотите поесть, при этом улучшив метаболизм, диетологи рекомендуют остановить выбор на еде, богатой белком. Куриная грудка подходит в этом случае идеально.
Ее можно отварить, приготовить на пару или потушить, но без масла. Так как именно оно увеличивает калорийность в среднем на 35% . Для тех, кто любит бутерброды, рекомендуем заменить обычный хлеб на цельнозерновые хлебцы, положив на них кусочки белого мяса.
Суши
Если вам предстоит поздний ужин, тогда выбирайте для него суши. Не стоит пугаться, ведь в средней порции содержится всего 350 ккал. Жиров в таком количестве не больше 2-3 г.
Если заказываете суши, уточняйте, нет ли в составе жирных соусов и майонеза, и выбирайте простые варианты, в начинке которых содержится не более трех продуктов.
Каша
Один из самых легких способов насытиться и не поправиться. Но только при условии, что каша будет приготовлена на воде без сахара и соли. Если в таком виде есть ее непривычно, добавьте немного сухофруктов или меда.
Но если уж очень хочется кашу на молоке, тогда идеальным вариантом станет молочная овсянка. В ее составе – сбалансированное количество углеводов и белков, которые способствуют выработке мелатонина – гормона, отвечающего за биоритмы.
Сельдерей
Этот овощ имеет отрицательную калорийность. То есть для его переваривания организму необходимо много энергии. А достаточное количество воды и клетчатки в составе позволяет устранить чувство голода, при этом не навредив фигуре.
Молоко
Те, кто следит за весом и формами, придерживаясь диет, должны внимательно обязательно включать в рацион продукты, богатые кальцием. Одним из таких является молоко. Стакан этого напитка прекрасно утоляет голод и насыщает организм полезными веществами.
Но увлекаться молоком на ночь не стоит, ведь в нем содержится не совсем полезное вещество – лактоза. А проще говоря, молочный сахар.
Рыба
Идеальный вариант – камбала или треска. Они относятся к категории диетических, и содержат большое количество полезных для организма веществ. Кроме этого, в составе камбалы есть метионин – элемент, который помогает расщеплять жиры. Вы отправитесь спать, а он будет работать.
Орехи
Это может быть миндаль, фундук или фисташки. Они стимулируют пищеварение и прекрасно сочетаются со свежими овощами и фруктами. Но не увлекайтесь, орехи – сытные и достаточно калорийные. Максимальная порция – 35 г.
Киви
Главное условие позднего перекуса – не перегрузить желудок, а еще лучше – помочь процессу пищеварения. С этим отлично справится киви. Замечательный плод для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов. Ведь входящие в его состав вещества помогают расщеплять жир, устранить тяжесть в желудке и нормализовать водно-солевой баланс.
Как говорится, если очень хочется – то можно. Даже поздний ужин не навредит вашей стройности, если подойти к вопросу с умом. Но диетологи все же предупреждают – поздние перекусы должны быть скорее исключением, чем правилом.