В рамках беседы о женском здоровье и современных подходах к его укреплению мы пообщались со Светланой Кутомановой, сертифицированным тренером по вумфиту и интимной гимнастике.
Светлана Кутоманова
Светлана является официальным представителем Федерации Вумбилдинга им. В.Л. Муранивского в Беларуси. Она обладает сертификатами инструктора по Вумбилдингу, Имбилдингу, Римбилдингу и проводит тренинги дополнительного сексуального образования.
Психология и энергетика интимной близости
Существует мнение, что качество сексуальной жизни напрямую связано с эмоциональным фоном, который предшествует близости. Так ли это на самом деле?
— Поскольку ключевая роль в переживании оргазма принадлежит мозгу, в этом утверждении определенно есть рациональное зерно, — отмечает эксперт.
Если углубиться в тему эмоций, то, согласно современным психологическим наблюдениям, мужчины на протяжении жизни особенно остро переживают два типа потрясений:
1. Ситуации, угрожающие их собственной жизни.
2. Угрозы, нависшие над жизнью их семьи и детей.
Сексологи дополняют этот список третьим сильным переживанием: близостью с раскрепощенной партнершей, которая полностью погружена в свои ощущения и получает удовольствие от процесса, не зацикливаясь на реакции мужчины.
Во время интимной близости мужчины, как правило, максимально сконцентрированы на непосредственных ощущениях и часто просто не замечают тех мнимых «недостатков», которые беспокоят женщин.
Женское восприятие устроено иначе: для нас важны детали, нюансы и атмосфера. Мужчины же часто действуют по принципу «вижу цель — иду к ней», фокусируясь на главном.
«Во время интимной близости мужчины погружены в процесс и ощущения от него, а женщинам важны детали, мелочи, у нас хорошо развито периферийное зрение»
Если рассматривать интимные отношения через призму восточных практик, таких как даосские учения или йога, то секс предстает как энергообмен между любящими людьми. Женщина, возбуждаясь, наполняется энергией, а затем через близость делится ею с партнером, питая его силы, уверенность и мотивацию к достижениям.
Успешный и реализованный мужчина, в свою очередь, проявляет благодарность и заботу о своей спутнице. Она расцветает, наполняется новой энергией, и цикл взаимного обмена продолжается. Эмоции играют в этом процессе краеугольную роль, придавая глубину и окраску отношениям. Без эмоциональной составляющей истинный диалог в спальне теряет свой смысл.
В чем суть женской сексуальности?
Как вы определяете, что такое по-настоящему сексуальная женщина?
Дать однозначное определение сложно, — признается Светлана. — Речь идет не столько о внешних данных или стиле одежды — это, скорее, сексапильность, внешняя привлекательность.
Истинная сексуальность рождается изнутри. Это внутренний мир женщины, ее самодостаточность и уверенность в себе. Это проявляется в манере поведения, жестах, игривом блеске в глазах. Сексуальная женщина умеет принимать внимание и ухаживания мужчин, наслаждаясь этим, даже не обязательно переходя к интимной близости.
«Сексуальность женщины — это ее внутренний мир, чувство самодостаточности и уверенности в себе»
Можно быть источником мощной сексуальной энергии, оставаясь при этом в моногамных, преданных отношениях. Каждая женщина сама решает, что делает ее более сексуальной и наполненной.
Интимный фитнес: больше, чем просто секс
Правда ли, что интимная гимнастика — это исключительно про улучшение сексуальной жизни?
Изначально автор методики Вумбилдинг, В.Л. Муранивский, действительно делал акцент на сексуальной составляющей. Он был пионером в теме интимного фитнеса на постсоветском пространстве около 30 лет назад.
Пособия по методике Вумбилдинг
Его цель заключалась в том, чтобы научить женщин осознанно управлять так называемыми «забытыми» мышцами тазового дна, превратив их в ВУМы (вагинальные управляемые мышцы). Это открывало путь к развитию сексуальной виртуозности, глубокому познанию друг друга в паре и укреплению долгосрочных отношений.
Однако значимым «побочным эффектом» тренировок стало комплексное улучшение женского интимного здоровья. Уже через 1-3 месяца регулярных занятий многие гинекологические проблемы решаются естественным путем, без медикаментов и хирургического вмешательства. И что важно — весь процесс проходит абсолютно конфиденциально, без необходимости обнажения.
Запросы и результаты учениц
С какими целями и проблемами к вам чаще всего обращаются женщины в Беларуси?
Все запросы моих учениц, связанные со здоровьем, я условно разделяю на пять основных категорий:
1. Общеукрепляющая и профилактическая. Сюда входит укрепление мышц тазового дна, уменьшение болезненности менструаций, нормализация цикла, микрофлоры и гормонального фона.
2. Подготовка к материнству. Работа направлена на планирование беременности, поддержку в период вынашивания ребенка, подготовку к естественным, по возможности оргазмичным, и атравматичным родам.
3. Восстановление после родов. Помощь в возвращении тонуса мышц, эластичности, восстановлении естественной смазки, оргазмичности, реабилитация после разрывов или эпизиотомии.
4. Работа с возрастными изменениями. Решение проблем, таких как стрессовое недержание мочи, подготовка к мягкому вхождению в менопаузу, облегчение ее симптомов.
5. Гармонизация интимной жизни. Повышение качества сексуальных отношений с партнером, развитие собственной чувствительности и сексуальной виртуозности.
Какими самыми впечатляющими результатами своих учениц вы могли бы поделиться?
Для меня ценен каждый положительный результат. Нередко женщины приходят с одной конкретной целью, но в процессе занятий открывают для себя целый спектр неожиданных улучшений.
«Часто ученицы приходят с одним запросам, однако, дополнительно получают совсем неожиданные позитивные результаты и открытия»
Например, я часто получаю благодарные сообщения от женщин, которые после долгих лет безуспешных попыток наконец-то смогли забеременеть. Причины бесплодия разнообразны, и я не даю стопроцентных гарантий, но методика особенно может помочь парам с диагнозом «идиопатическое бесплодие». Иногда для зачатия достаточно «перезагрузиться», снять напряжение и отпустить навязчивое ожидание.
Отдельно хочется отметить моих учениц в возрасте 45-50 лет и старше. Им часто требуется особое мужество, чтобы обратиться к молодому тренеру с такими интимными проблемами, как недержание мочи, геморрой или тяжелые приливы при климаксе. Но их мотивация и дисциплина — на высочайшем уровне. Они точно знают, зачем пришли. И результаты бывают поразительными: многим удается полностью избавиться от проявлений возрастных изменений.
Важно понимать, что медикаментозного или хирургического «лекарства» от стрессового недержания мочи не существует. Использование урологических прокладок — это паллиатив, который не решает проблему, а часто усугубляет ее. Операции по установке поддерживающих сеток также не всегда успешны и могут иметь осложнения.
Совместимость с обычным спортом
Могут ли занятия вумбилдингом сочетаться с активными видами спорта, или они друг другу мешают?
Напротив, они могут отлично дополнять друг друга. Польза умеренных физических нагрузок общеизвестна. Что касается вумбилдинга, то здесь есть важный нюанс.
«Я рекомендую девушкам не поднимать тяжести более 2-х кг даже в повседневной жизни, дабы не увеличивать внутрибрюшное давление»
Во время силовых тренировок, особенно с большими весами, женщины часто неосознанно сильно повышают внутрибрюшное давление. Это ослабляет мышцы тазового дна и может способствовать опущению стенок влагалища или матки.
Если же параллельно с общей физической активностью заниматься по методике Вумбилдинг с использованием специальных тренажеров (например, автономного тренажера Никитиной, который незаметен под одеждой), то можно укрепить мышечный каркас интимной зоны. Это создаст естественную поддержку и минимизирует негативное воздействие силовых нагрузок.
Как инструктор, я вообще рекомендую женщинам быть осторожнее с поднятием тяжестей в быту, ограничивая вес 2-3 килограммами, чтобы не создавать излишнего давления. Также крайне важно избегать сильного натуживания, в том числе во время дефекации, следить за рационом и принимать физиологически правильное положение тела (здесь можно поучиться у азиатских культур).
Тренировки с интимными тренажерами легко совмещать с любым видом активности: танцами, йогой, пилатесом, плаванием.
Автономный тренажер Никитиной
Противопоказания к занятиям
Существуют ли ситуации, когда занятия вумбилдингом категорически запрещены?
Да, и первое абсолютное противопоказание — это беременность. Даже если гинеколог не запрещает половую жизнь, ни один ответственный инструктор не возьмет на тренировки беременную женщину.
Дело в разнице нагрузки. Занятие по вумбилдингу по интенсивности можно приравнять к активному половому акту, который длится от 30 минут до 2 часов. В реальной жизни же средняя продолжительность фрикций составляет около 5-7 минут.
«Самый первый запрет — беременность. И даже если гинеколог вам не запрещает секс, то все равно ни один инструктор вас не возьмет на занятия»
Другие противопоказания в основном связаны с нежелательным усилением кровообращения в малом тазу, которое может «подпитать» и усугубить уже существующие патологические процессы:
- Лихорадочные состояния, высокая температура любой природы;
- Любые кровотечения (включая менструацию);
- Повышенное артериальное давление, гипертонические кризы, период реабилитации после инфаркта;
- Онкологические заболевания (усиление кровотока может спровоцировать рост опухоли);
- Острые воспалительные и инфекционные процессы;
- Заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП);
- Реабилитационный и ранний послеродовой период (первые 2-3 месяца);
- Некоторые виды миом матки;
- Полипы эндометрия или цервикального канала.
Поэтому перед началом занятий я настоятельно рекомендую каждой женщине пройти базовое обследование: сдать мазок на флору, сделать УЗИ органов малого таза и получить разрешение от своего гинеколога. Особенно это важно, поскольку тренажеры работают по принципу эспандера и значительно усиливают приток крови к интимной зоне.
Фото из личного архива Светланы
