Рассказываю как улучшить здоровье просто занимаясь садоводством

Когда вы думаете про тренировку по аэробике, садоводство может и не прийти в голову, а стоило бы.

Эксперименты ученых демонстрируют, что регулярные дозы обычных садовых работ могут принести преимущества для здоровья, сопоставимые с традиционными программами упражнений.

Целенаправленные садовые работы приносят существенные сердечно-сосудистые преимущества, так что отдайте должное своему огороду. В саду - в отличие от вашего любимого фитнес-центра - нет никаких членских взносов.

Рассказываю как улучшить здоровье просто занимаясь садоводством

Понимание преимуществ и исходных показателей

Согласно правилам, всего 2.5 часа умеренно интенсивных упражнений в 7 дней значительно улучшают самочувствие во всех возрастных группах.

Это всего пол часа каждый будний день, но эту базовую активность можно разбить еще дальше.

Если активность длится более десяти минут за сеанс - этого достаточно, чтобы ускорить дыхание и стимулируйте ваше сердце ускориться, - вы на пути к этой еженедельной аэробной цели.

Добавьте силовые тренировки и укрепление мышц два раза в неделю - это легко сделать, толкнув тачку или подняв мульчу, - и эти кардио-требования также покрываются.

Бонусы

Соблюдая эти простые рекомендации каждую неделю, садоводство существенно влияет на текущее и будущее здоровье.

Общие задачи по садоводству могут снизить риск повышения холестерина, кровяного давления, появления сердченых болезней, диабета, ожирения и депрессии.

Это также улучшает пластичность, укрепляет кости, снижает стресс, улучшает сон и снижает риск преждевременной смерти.

Неплохо для занятия вкусной едой и красивыми цветами.

Рассказываю как улучшить здоровье просто занимаясь садоводством

Наблюдения за успехами в садоводстве

Гарвардская медицинская школа сообщает, что задачи по садоводству не уступают другим обычным упражнениям. В простом 30-минутном сеансе садоводства затраты для человека весом семьдесят кг равны:

Посадка саженцев или сгребание газона сжигает сто пятьдесят(150) килокалорий за пол часа. Это то же самое, что водная аэробика или хатха-йога.

30-минутная прополка, которую легко сделать во многих садах, сжигает 172 калории. Это больше, чем вы потратите на умеренную гимнастику.

Выкопка и перекопка садовой почвы сжигают 186 калорий за полчаса. Это соответствует скейтбордингу или игре в софтбол. Кроме того, он сочетает в себе тяжелую атлетику с аэробикой.

Стрижка газонокосилкой сжигает 205 калорий за 30 минут. Это равносильно аэробике с низким уровнем воздействия или гольфу - ношение собственных клюшек.

По теме: Что вас ожидает при покупке дачи? Рассказываю..

Кстати, это более чем в четыре раза больше, чем вы сожжете за компьютером.

Чем больше времени вы тратите на тренировки в саду или чем активнее садитесь, тем быстрее и дальше вы получаете выгоду. При более высоких уровнях активности садоводство и аналогичные упражнения могут снизить риск рака толстой кишки и груди, а также других заболеваний1,2.

Получение максимальной отдачи от ваших задач

Поскольку цель садоводства выходит за рамки одних упражнений, может быть легче придерживаться программы. То, что все живое зависит от вас, может быть мощным мотиватором, как и мечты о домашних вкусностях и цветах. Чтобы добиться максимальной пользы для здоровья от ваших трудов, важно относиться к садоводству, как к тренировке, которая есть на самом деле.

Рассказываю как улучшить здоровье просто занимаясь садоводством

Если вы не практикуетесь и не в форме, поговорите со своим врачом перед тем, как начать. Начинайте медленно и постепенно развивайте выносливость, как и в случае с другими планами упражнений.

Даже 60 минут в неделю принесут определенные выгоды.

Начните занятия с упражнений на растяжку, чтобы разогреть мышцы перед погружением. Это особенно важно весной, когда зима, проведенная в помещении, может побудить вас переусердствовать.

Если возможно, распределите еженедельные тренировки как минимум на три дня, чтобы снизить вероятность усталости и травм.

Меняйте движения, чтобы не перегружать одну группу мышц, и будьте внимательны и целеустремленны в каждой задаче.

Подумайте только - полная лейка емкостью 2 галлона весит более 16 фунтов, не считая банку. Меняйте руку, которой вы носите, и не напрягайте суставы.

Слегка приподнимитесь и вместо этого проработайте бицепсы и плечи.

Как и в тренажерном зале, достаточно одного подхода из восьми-двенадцати повторений, а два или три подхода даже лучше.

Конечно, не забудьте надеть перчатки, шляпу и солнцезащитный крем для защиты. Делайте много перерывов и не забывайте пить!

Стоит еще зайти сюда: Дача.

Источник статьи: Рассказываю как улучшить здоровье просто занимаясь садоводством.


Закрыть ☒