Кроме того, мы часто не учитываем в полноценный прием пищи все конфетки и печеньки, которыми можем угощаться в течение дня.
- Что будет, если изменить привычному чаю с печеньем и начать перекусывать правильно?
- Зачем вообще перекусывать, и как делать это с пользой для фигуры и здоровья?
Разбираемся вместе.
Сегодня вы узнаете о важности и пользе перекусов
Зачем мне перекус? Я ем три раза в день и счастлива
И это здорово! Если вам хватает утренней и обеденной порции до следующего приема пищи, а после ужина вы не бросаетесь среди ночи к холодильнику, поздравляем: вы большое исключение из правил. Чаще всего нам по тем или иным причинам нужен перекус.
Вот пример: утром проспали, собирались в спешке. До автобуса пришлось буквально бежать, как и от остановки до вашего места работы. Или в середине рабочего дня внезапно пришлось побегать по этажам, выехать по делам в город. В общем, случилось нечто из ряда вон выходящее, что затратило много вашей энергии. А до обеда еще далеко. Именно в таких ситуациях здорово выручает правильный, запланированный перекус.
«Система частого и дробного питания помогает организму быть сытым, защищая от скачков сахара в крови и чувства голода», — рассказывают сотрудники Академии питания и диетологии.
Угостили конфеткой — это тоже считается?
Еще как. Проблема перекуса конфеткой в том, что в ней много калорий, но мало энергии. К примеру, если вы съедите банан, вы получите столько же калорий, сколько от конфеты. Но на банане вы легко «протянете» до обеда, а вот от конфетки аппетит разыграется еще больше, чем был до этого.
Выбирайте бананы в качестве перекуса, он богат калием и относится к продуктам, повышающим настроение
Чем перекусить на работе? Знаю, что чай с печеньками — это не самая лучшая идея
Многие действительно привыкли перекусывать чаем со сладостями на работе, зачастую в компании с коллегами. Самое страшное: мы приучаем себя перекусывать просто «за компанию», даже когда не хочется есть.
Ситуацию можно спасти, если заранее продумать вариант для легкого полезного перекуса, который заменит вам печенье к чаю. К примеру, мы в редакции Vanilla.su заменили печенье на финики, орехи, хлебцы, домашние глазированные сырки или греческие йогурты. Можно весь офис «подсадить» на правильное питание!
Отдавайте предпочтение фруктам и орехам
Чем перекусить? Ответ зависит от калорийности ваших завтраков и обедов. Если вы предпочитаете плотный завтрак, то съешьте на полдник любой фрукт. Нравится легкий обед? Приготовьте на полдник небольшой ролл с овощами и курицей.
Правда, что перекусы тоже нужно готовить?
А почему бы нет? Например, тренер Яна Ворожун, наш приглашенный эксперт, советует перекусывать вареными яйцами и курицей.
«Не бойтесь есть мясо или птицу с овощами — это для женщины намного более здоровая и правильная еда, чем любые хлебцы, хлеб и даже кашки-малашки», — говорит Яна.
И планировать их заранее нужно тоже?
Здорово, если у вас в сумочке найдется место легкому полезному перекусу: паре яблок, бананов, творогу в баночке. Возможно, такой перекус не понадобится вам в течение дня, зато в любой форс-мажорной ситуации вам будет чем перекусить.
Сделайте вкусные и полезные бутерброды
А форс-мажоры случаются у всех: попали в часовую пробку, задержались на работе, затянулось совещание, а в животе уже бурлит. Обычно после таких ситуаций мы бежим домой, наедаемся до отвала, ложимся спать, а утром просыпаемся злые, уставшие и с отеками: организм всю ночь переваривал наш ужин и успел устать.
Я не хочу заморачиваться: что полезного купить в магазине?
Ничего не успели приготовить, а есть очень хочется? Загляните в ближайший магазин и бегите, не оглядываясь, сразу в отдел с овощами и фруктами. Они наши лучшие друзья. Во многих супермаркетах продают даже нарезанные фруктовые салаты, видели?
Рядом с фруктами находятся сухофрукты и орехи. Прекрасный перекус, если не злоупотреблять количеством съеденного: орехи — калорийная еда.
Также на помощь придут хлебцы, только внимательно читайте состав — сахар в хлебцах нам ни к чему, натуральные питьевые йогурты без добавок, а также пахта, кефир, греческий йогурт.
Внимательно читайте этикетки: многие товары с словом «фитнес» содержат огромное количество сахара, что совсем не делает их полезными.
.................................................................................................................
Предыдущие статьи цикла:
1. Строим отношения с едой: 8 вредных мифов о здоровом питании. Выпуск первый
2. Строим отношения с едой: все о калориях, как рассчитать свою норму
3. Строим отношения с едой. Хитрые приемы, которые не дают нам есть просто так
4. Строим отношения с едой: как составить меню на день. О БЖУ простым языком
5. Строим отношения с едой: завтракайте для того, чтобы похудеть. Все о завтраках
6. Строим отношения с едой. Самый вкусный прием пищи: что съесть на обед, чтобы похудеть
7. Строим отношения с едой: что съесть на ужин, чтобы похудеть